SNACKS IDEALES PARA BAILARINES

Cuando pasamos horas y horas entrenando y ensayando en el estudio de danza, es natural que necesitemos de algún snack para mantener nuestro rendimiento entre una clase y otra. A continuación, compartiré una lista de las mejores opciones de alimentos para estos momentos:

• Frutos secos: Un puñado te hará sentir satisfecho por más tiempo y ayudará a construir músculos.

• Verduras crudas: Son alta en fibra, mejoran la digestión y aumentarán tu resistencia.

• Fruta fresca: Las frutas mantendrán alta tu energía.

• Mantequilla de Cacahuate: Pruébalo en frutas, verduras, granos enteros o de proteínas.

• Palomitas de maíz: Sazonadas con especias en lugar de mantequilla, margarina o aceite.

Entre otras opciones están:

• Tortas de arroz
• Galletas saladas (cerca de 4 piezas)
• Cereal (seco y sin azúcar)
• Palitos de queso bajo en grasa
• Yogur sin grasa o baja en grasa
• Hummus o guacamole con pita pan integral

Con todos estos deliciosos y nutritivos alimentos, deja a un lado la comida chatarra y aliméntate con alternativas saludables que le darán la mayor energía y resistencia a tu cuerpo. 

Consejos para fortalecer el centro de un bailarín

Algunos ejercicios útiles son:

-Planchas: 

Ponerse en posición de flexión de brazos, mantener el equilibrio sobre los pies y antebrazos (o manos). Tratar de ser lo más horizontal posible y permanecer en esa posición durante 30 segundos, luego aumentar gradualmente la cantidad de tiempo. Poco a poco añadir complejidad levantando un brazo o una pierna, manteniendo siempre tres puntos de apoyo.

-Planchas laterales:

Levantar lentamente la cadera, manteniéndola lejos del suelo para poder estar equilibrado. Colocar todo el peso del cuerpo en un lado, mantener el equilibrio sobre una mano y la parte lateral de los pies. Poco a poco trabajar hasta levantar la pierna superior en posición paralela o abierta.

-Trabajar los tobillos:

Utilizar una almohada o varias capas de plástico de burbujas para realizar ejercicios de ballet simple. Por ejemplo, estar de pie en una superficie inestable, realizando un demi-plié, o un passé, es la forma más rápida de despertar todos los músculos que compensan a los ligamentos sueltos.

Con un centro más fuerte, es seguro que tendrás más balance y evitarás lesiones...

¿Cómo debes prepararte para bailar en un escenario?

• Practica y repasa cada detalle de tus bailes hasta que te sientas satisfecha.

• Trata de dormir bien al menos un par de noches antes de la presentación.

• Ingiere alimentos que te proporcionen energía y sean buena fuente de proteína.

• Mantente bien hidratada.

• Organiza todo tu vestuario, calzado, maquillaje o cualquier otra cosa que necesites para tu presentación.

• Ten detrás del escenario agua, o algún snack por si necesitas energía extra entre los bailes.

• Respira profundo y trata de no ponerte nerviosa antes de ir al escenario.

• Memoriza de que lado del escenario debes entrar y salir.

• Recuerda exagerar tus movimientos corporales y tus expresiones faciales, ya que en el escenario se ve todo más pequeño que lo normal.

• Recuerda sonreír durante los saludos al final del espectáculo.

• Es importante saludar y agradecer al público que ha ido a ver la función.

• Conversa con tu equipo de danza sobre cómo ha ido la presentación y sobre cómo se han sentido de manera grupal e individual.

• Lo más importante de todo, ¡disfruta cada segundo que estás en el escenario y pásala bien! 

Correr ¿Es bueno o malo para los bailarines?

Al parecer, correr es el ejercicio ideal para complementar el entrenamiento de un bailarín. El rebote repetitivo fortalece los huesos, y al estar en posición paralela, el correr activa los músculos que los bailarines de ballet generalmente no usan… El esfuerzo físico hace que los pulmones y corazón sean más eficientes, aumentando la estamina del bailarín.


El correr, es también uno de los ejercicios aeróbicos que los bailarines realizan cuando se prepararan para las largas temporadas de espectáculos.

El error más común al correr, es querer correr demasiado tiempo demasiado pronto. Es recomendable empezar caminando por 30 minutos 2 o 3 veces a la semana. Después de un par de semanas caminar por 15 minutos y correr por 5 minutos, y luego volver a caminar unos 10 minutos. Cada 10 días aumentar gradualmente la cantidad de tiempo que corres, y reducir la que caminas, ç hasta que puedas correr los 30 minutos sin parar.

Es recomendable correr entre 30 y 45 minutos de 3 a 5 días a la semana, más de esto podría fatigar tu cuerpo, y luego perjudicaría tu entrenamiento y horas de ensayo.

Es importante estirar después de correr, especialmente en el área de las pantorrillas, cuádriceps y caderas.

En conclusión, correr durante al menos 30 minutos, aumenta naturalmente el estado de ánimo y mejora la condición física de los bailarines, siempre acompañado de una buena alimentación e hidratación…

blogger: Naty Gimenéz